wyciskanie hantli na skosie

[...] trójkatny szeroki) 4x12 -prostowanie ramion na wyciągu (linki do boku) 4x12 Nogi -wyprosty z hantlami 4x15 -uginanie ud na maszynie 4x15 -łydki 4x15 Klatka+nogi Klata -wyciskanie na ławce skośnej w góre 4x12 -ściaganie linek wyciagu górnego 4x12 -seria łączona (pompki wąsko + rozpietki na skosie z skretami na koncu) 3x12 -przenoszenie [...]

[...] hantelek bokiem + W opadzie 3x SS x15 (staly) - uginanie ramion ze sztanga 4x16-14-12-10 (progres) - mlotki 3x15 (staly) - szrugsy 4x15 (staly)kaptury Push: - wyciskanie sztangi plasko 5x12 (rampa) - wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 3x10-12-14 (regres) - rozpietki 3x15 - dipsy 3x12 (staly ciezar) - francuz lezac [...]

[...] równowagi @@-) Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / supinacja 22kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 10 x 3 serie Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 10 ruch w dół płynny nie zwolniony , stop , mocno dynamicznie w górę 170kg x 3 [...]

[...] bicepsa to średnio wiem jak które ćwiczenia działają na niego, ale to kwestia postudiowania kilku artów. A co do treningu to mniej więcej szło to tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka -wyciskanie na poziomej 10<10<8<8 -wyciskanie głową w dół -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu (tutaj brak jak widać wyciskanie na dodatnim skosie, robionego [...]

[...] POWTÓZEŃ 6-10) PUSH: 1. Przysiady 4s 2. Wyciskanie leżąc 3s 3. Wyciskanie żołnierskie 3s 4. Pompki na poręczach 3s (ew. możesz dodać jeden dodatek: rozpiętki na skosie+ LUB wyciskanie francuskie LUB wykroki) PULL: 1. Martwy Ciąg 4s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Uginanie sztangi 3s (ew. możesz dodać jeden dodatek: młotki LUB [...]

zdjecia bede musial zrobic Trening : Poniedzialek KLATKA wyciskanie na skosie sztanga 4 serie Aktualnie skos 45 stopni gdyz poprzednio cwiczylem na 30 3 serie pompek na poreczach 4 serie wyciskania na maszynie na plaskiej lawce 3 serie wyciskania sztangi glowa w dol LIczba ruchow w kazdej serii 10-6 BICEPS: Uginanie rak z prostym gryfem 3 [...]

No to dałeś mi do myślenia ;) A co powiesz w takim razie o moim starym planie? Poniedziałek: klatka -wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie na skosie 4x12,10,8,6 -rozpiętki 3x12,10,8 -przenoszenie hantla za głowę 3x12,10,8 Biceps: -uginanie ze sztanga podchwytem 4x12,10,8,6 -uginanie młotkowe hantlą 4x12,10,8,6 -uginanie sztangą [...]

A przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie wyciskanie zza karku uginanie ze sztangą B MC wyciskanie na skosie podciąganie unoszenie hantli w bok+wyciskanie hantli - seria łączona pompki na poręczach bardzie tak bym to widział.

[...] 66,5cm uda 20cm nad kolanem: 62cm łyda: 41,5cm kark: 42cm ciężary, którymi ostatnio dysponowałem: mc - 5x146kg wiosło hantlem - 8 x 34kg pompki na poręczach - 6 x 12,5kg wyciskanie na skosie 8 x 70kg fronty - 6p x 78kg wyciskanie hantli siedząc 26 x 6p film z rana: http://www.youtube.com/watch?v=ybIFPgWtwrU&feature=youtu.be foty: [...]

Dobra, teraz już chyba niczego nie pominąłem... A 1. X 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się wąskim podchwytem 3s max 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (12-10-8) 7. Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s (12-10) 8. Wspięcia [...]

Miało byc 4 bialek i 1 zoltka... ZMA to 3 Filomagi i 5 Zincas'ow... opierac sie na kurczakach nie mozna dlaczego przeciez i tak to jest bialko a mi monotonnosc posilkow nie przeszkadza. A 100g to malo ryzu przed treningiem wiekszosc osob tak ma i nikt nic nie mowi hm? To jest 80ww przeciez Trening Pon: Klata: Wyciskanie na plaskiej(prog.12-10-8-8) [...]

może grypa żołądkowa? dzisiejszy trening B 1 mc 12x56kg,10x60kg,9x71kg 2. drążek nachwyt do klaty 8,7,7 3. wyciskanie na skosie 12x32,10x34,9x36kg 4 wycisk hantli sprzed klatki 7kg,9kg,11kg x10 5. francuz do czoła 12x14kg,10x18kg,10x20kg

[...] drążek w waskim chwycie wiosłowanie jednorącz prostowanie łamaną hantle modlitewnik hatle młotkowym szrugsy hatlami ze sztangą z przodu sobota klatka + triceps + przedramie wyciskanie na skosie wyciskanie na płasko rozp. skos wyciskanie wąsko francuz leżac hatla zz głowy wyciag linki uginanie nagdarstków sztanga hantlami niedziela barki + nogi [...]

TRENING: DO OCENY Poniedziałek ( Klatka ) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy między seriami [...]

[...] który jest na moje mozliwości sprzętowe Poniedziałek seria A Sroda Seria B piątek Seria A Poniedziałek Seria B Sroda Seria A piątek seria B Seria A Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10 Barki: -unoszenie hantli bokiem w górę 10/10/10 Plecy Martwy ciąg 10/10/10 Nogi: przyciaganie nog do posladków na maszynie [...]

[...] zaskakującym dla mojego żołądka. pozatym mleko jest łatwo przenośne i moge je pić wszedzie i wszedzie kupić ;] 2)Co do treningu. W klatkowym eksperymencie piszesz o wąskim wyciskanie młotkowym na klatke i sam już nie wiem czy mam wyciskać wąsko czy na szerokości standardowego WL. osobiście zbyt wąskie wyciskanie kojarzy mi sie z tricepsem a nie [...]

Traktor ostatnie pytanie, czy moge wyciskanie hantli/rozpietki zastapic pompkami na poreczach 3xmax (14/9/7)? Jesli tak to isc dalej na powtorzenia czy podzielic na 3-4 serie po 6-8powtorzen i cos dowiesic? A1 - przysiad na maszynie 3 x 5 - unoszenie tulowia z opadu 3 x 10 - wioslowanie sztanga w lezeniu na lawce 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki [...]

dobre jest cos takiego ? wtorek popoludnie 1. wyciskanie na palskiej 3x4 (ciezkie) + 2x10 2. wyciskanie na skosie 3x4 (ciezkie) + 2x10 3. Wyciskanie na maszynie hammer 3x4 + 2x10 4. Podciaganie na drazku 5x max (okolo 12) 5. Wioslowanie 3x4 + 2x10 6. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x4 + 2x10 Czwartek Przysiady 3x4 + 2x10 Lydy 2x10 [...]

Poniedziałek : wysikanie płaskiej sztangi 3serie 10-5 pow- 3s x 12p wyciskanie na skosie sztangi 4serie 10-5pow - sztangielki 3s x 15p rozpietki 3serie 12pow Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3serie 10-5pow -wyrzuc wyciskanei francuskie 4serie 10-5pow - 3s x 12p sztanga w lezeniu? -daj cos jeszcze na trica np francuzy w siadzie sztangielka 4s x [...]

masz 2 zestawy jak kcesz 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s [...]